Zabójca tłuszczu- trening INSANITY

Już jakiś czas temu zakończyłam moje 16 dniowe wyzwanie z Tiffany, było rewelacyjnie! Tiffany jest bardzo pozytywną osobą, a ćwiczenia z nią to sama przyjemność. Co do efektów...

Hmm... to raczej średnio, bo ćwiczenia są dość spokojne i myślę, że nie spala się na nich za dużo kalorii. Ale na pewno rozruszałam swoje ciało i przygotowałam się do wyzwania INSANITY!!!

Na czym polega trenig INSANITY?

Na tym czego zawsze unikałam podczas ćwiczeń, wręcz nienawidziłam: na podskokach, wyskokach, przeskokach, biegach, pompkach!!! Jeszcze dwa tygodnie temu pomyślałabym sobie- nigdy w życiu nie będę tego robiła- nie dam rady! Kondycję mam całkiem niezłą, zakwasy mam żadko, ale mój problem to wydolność... zadyszka to mój główny problem.

Twórcą i zarazem trenerem w programie Insanity jest Shaun T. Trening trwa dokładnie 63 dni (9 tygodni) i jest podzielony na dwa etapy. 

Pierwszy etap trwa cztery tygodnie, podczas których ciało przyzwyczaja się do intensywnego wysiłku i wykonywaniu ćwiczeń o nieziemskim poziomie. Ćwiczymy codziennie około 35-45 minut.

Miesiąc 1 - to połączenie aerobowych i anaerobwych interwałów. W tej fazie wykonujemy następujące treningi:

-Plyometric Cardio Circuit

-Cardio Power & Resistance

-Cardio Recovery

-Pure Cardio

-Cardio Abs

Piąty tydzień to tzw. Rrecovery Week, podczas którego ładujemy baterie i regenerujemy mięśnie.  W przerwie wykonujemy - Core Cardio & Balance

Od 6 tygodnia zaczyna się prawdziwa rzeź. Wciąż ćwiczymy sześć dni w tygodniu, ale intensywność wzrasta, a trening wydłuża się do 60 minut.

Miesiąc 2 - to już naprawdę bardzo intensywne ćwiczenia. W tej fazie wykonujemy:

-Max Interval Circuit

-Max Interval Plyo

-Max Cardio Conditioning

-Cardio Abs

-Max Recovery

Moje wrażenia:

Na początku mojej przygody z Insanity przez dwa tygodnie robiłam tylko krótki 15 minutowy filmik, który znalazłam w Internecie. Jeżeli macie ochotę wypróbować czy dacie radę zapraszam do wypróbowania najpierw tego:

Obecnie robię 7 dzień INSANITY. Oglądając trening można twierdzić, że to nic strasznego, ćwiczenia proste o co tyle halo? Sama rozgrzewka potrafi człowieka wykończyć. Serce podskakuje ci do gardła, pot leje się dosłownie strumieniem. Shaun T ma w sobie taka siłę, taką moc przekonywania, taką władzę, że nie ma bata , poddajesz się mu i robisz co każe. Kiedy wrzeszczy „You can do it!”, ty wyzywasz go w duchu od sadystów i dalej ćwiczysz, aż prawie wypluwasz płuca, ale rzeczywiści zaczynasz wierzyć jukendułit! Kiedy drze się się „ Dig deeper!”, kopiesz mocniej, skaczesz wyżej, aż sąsiadowi z dołu tynk leci na głowę. Shaun T wyciśnie z człowieka siódme poty, ale tuż po treningu czuję się taką satysfakcję jakbyś wygrał/a milion dolarów!

Zalety Insanity, które widzę u siebie:

- wydolność- nie męczę się wychodząc na schody, szybko gdzieś biegnąc itp - kolejny przykład lepszej kondycji

-zmniejszają mi się obwody, widocznie podniosła mi się pupa

-ujędrnienie nóg oraz ogólne ciała - nie trzęsą się mi nogi, nie mam już latającej galaretki, cellulit widoczny tylko po mocnym naciśnięciu 

-mam niskie tętno spoczynkowe, co dla mnie jest sukcesem

-mam dużo energii do pozostałych ćwiczeń, jakimi się teraz zajmuję ;)

-Insanity pięknie rzeźbi a w połączeniu z dietą buduje.

Wady:

-Dla początkujących będzie za bardzo intensywny

-Przez zbyt wysoką intensywność może szybko zniechęcić

-Insanity jest głośne. Bardzo dużo skakania. Sąsiadom “na dole” może się to nie spodobać. Przez to też znacznie ciężej trenować wieczorami.

-Insanity jest zabójcze dla kolan. Jeśli masz nadwagę Twoje kolana i tak mają ciężko. Dodaj do tego MEGA intensywność, masę wyskoków i mocnych lądowań i kontuzja welcome to.

-Bez diety – spala nie tylko tłuszcz ale i mięśnie.

-Insanity to 6 dni w tygodniu to bardzo często. Dla początkujących może być za często.

-NIC nie stoi na przeszkodzie jednak, by robić tylko wybrane treningi. Np Cardio ABS lub Insane ABS po każdym wybieganiu np 3 razy w tygodniu.

I wreszcie, Insanity daje coś, czego nie dostaniecie od chodzenia na siłownię i inne tego typu cuda… Insanity daje POLICZALNY efekt. Coś, czego ludzie pracujący nie rzadko szukają a nie dostają bo długi czas potrzebny jest by efekt wizualny był widoczny… jednak Insanity jest tak skonstruowane, ze już po kilku treningach widać W LICZBACH, które NIE KŁAMIĄ efekt Waszej ciężkiej pracy. Trening Insanity nie można nawet porównać do ćwiczeń z ciocią Ewą ChJ

Na koniec jeszczę chciałam Wam polecić bloga w którym opisane są wszystkie treningi klik.

Trochę motywacji:

Ćwiczyłyście kiedyś INSANITY? Macie ochotę spróbować?